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私は【今よりももっとより良い生活を】をコンセプトにブログ活動に取り組んでいます。
目次
本題
「健康や美容のために水を飲むと良い」と、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？しかし、普段の生活で「水」を意識して生活している人はあまりいないでしょう。そのため、気づかぬ内に水分不足になっている可能性があります。１年ほど前まではいつもお茶を飲んでいました。【水分補給＝お茶】だと思っていましたが【水分補給＝水】だと断言します。
本日の内容の結論は…毎日水を飲もう(水分補給＝水)
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そこで今回は水を飲むメリットや1日の必要量について紹介。さらにお茶やコーヒーではなく、なぜ「水」なのか？水分補給に「水」が適している理由を解説します。
水をたくさん飲むメリット
・アンチエイジング
・血流改善
・便秘解消
・代謝アップ
・リラックス効果
水を飲むことは健康や美容に様々なメリットをもたらしてくれます。元気で若々しく日常生活を送るためにも積極的に水分補給を行いましょう。
アンチエイジング
年齢を重ねるごとに細胞内の水分量は低下していきます。そのため、水分量を補い体内から潤すことで「肌荒れ」「小じわ」「くすみ」「クマ」などの防止に繋がります。若々しい身体を保つためには、水分は必要不可欠なのです。
また、肌トラブルの原因となる「老廃物」や「食品添加物」、「大気汚染物質」といった有害物質も排出してくれます。つまり、水は体内のお掃除もしてくれるのです。さらにカルシウムを多く含む水を摂取すれば、骨の健康も保たれるため、アンチエイジングに繋がります。
血流改善
血液の80％は水分で構成されています。そのため、水分が不足すると血液がドロドロになり、反対に十分な量の水分があれば、血流が良くなります。
また、血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるため、水を飲むことで糖尿病や高血圧などの生活習慣病の改善や予防に役立つのです。さらに血液循環が良くなることで温かい血液が身体の隅々に行き渡るため、冷え防止になるなど、良いことづくしです。
便秘解消
便秘は、水分不足により便が硬くなっている状態です。そのため、身体に水分を十分に補給してあげることで便秘解消に繋がることがあります。代謝が落ちて腸の動きが弱っていたとしても、水分を含んだ柔らかい便であれば排泄できる可能性が高いでしょう。
代謝アップ
水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。
代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます。そのため、水を飲むことでダイエット効果も期待できると言われているのです。
リラックス効果
水に含まれるカルシウムイオンとマグネシウムイオンには鎮静作用があると言われています。そのため、ストレスを感じたときにゆっくり水を飲むとリラックス効果を得ることができるのです。
特にカルシウムには、イライラしているときに優位になりやすい交感神経の働きを抑える作用があります。交感神経の働きを抑え、自律神経のバランスが整うと頭痛予防や動悸の改善に繋がることもあります。また、自律神経は白血球の動きにも関わるため、免疫力アップのためにも水分補給は欠かせないものと言えるのです。
お手洗いが近くなることを気にして水分をあまり取らない人がいますが、水分不足は下記のような命に関わる深刻な病気を発症する恐れがあります。
- ・脳梗塞
- ・心筋梗塞
- ・脱水症状
- ・熱中症
人間の身体は約60％が水分と言われています。飲料水などで摂取した水分は、体内で体液となり身体の各所に酸素を運んだり、老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担います。そのため、体内の水分量が2～5％減少するだけで、脱水症状や熱中症の症状が現れ始め、水分量が20％不足してしまうと、命を落とす危険性も出てくるのです。
特に注意したいのが高齢者です。特別なトレーニングをしていない限り、年齢とともに筋肉量が低下していきます。筋肉には水分を蓄える働きもあるため、筋肉量の低下に伴い水分量も低下。さらに加齢で感覚が鈍化することにより、喉の渇きにも気づきにくくなり、脱水症状に陥りやすくなるのです。
自分では平気と思っていても身体は水分を欲していることがあります。気づかない内に危険な状態に陥らないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。
1日に必要な水分量
日常生活を送る上で、成人が1日に必要な水分量は2.5Lと言われています。しかし、年齢や体重によって、必要量が変化します。以下の計算式を使用して、必要な水分量を把握しておきましょう。
【計算式】
1日の必要水分量(ml)＝体重(kg)×年齢別必要量(ml)
【年齢別必要量】
- 30歳未満・・・40ml
- 30～55歳・・・35ml
- 56歳以上・・・30ml
例えば、50歳で60kgの人の必要水分量は、60kg×35ml＝2,100ml(2.1L)となります。1日2.1Lも摂取しなければいけないとなると、意識的に水を飲まなければ必要量のカバーは難しいでしょう。
水以外での水分補給の注意点
水以外で水分補給をする際は注意が必要です。
・お茶・コーヒー
・スポーツドリンク
「お茶やコーヒー」「スポーツドリンク」は水分補給もできますが、カフェインや糖分、塩分が含まれているため、摂り過ぎは良くありません。アルコールに関しては、水分を排出する働きがあるため、水分補給にはならないことを覚えておきましょう。
お茶・コーヒー
お茶やコーヒーにはカフェインが入っており、利尿作用があります。そのため、水分補給を目的とした摂取はあまり向かないと言えるでしょう。また、カフェインには過剰摂取すると脳や脊髄で構成された「中枢神経系」や「心臓」に影響を与える可能性が出てくるため、注意が必要です。
さらにコーヒーや紅茶に砂糖を入れる場合は、糖分にも注意が必要です。液体に溶けてしまえば糖分の量は分からなくなるため、ついつい取り過ぎてしまう傾向にあります。
糖分の多い飲み物を摂取すると血糖値が急激に上昇。血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を正常値に戻す働きをします。通常の食時でも行われていることですが、問題は急激な上昇です。急激に上昇した場合、身体が危険信号を受け取り、今度は血糖値を急降下させようとします。血糖値が急降下すると低血糖に陥る可能性が高く、「めまい」や「だるさ」「イライラ」などの症状を発症しかねません。
お茶やコーヒーが「水分補給として無意味」ということではありませんが、水に比べるとカフェインの摂取量が多くなることや砂糖の入れすぎには注意が必要ということを覚えておきましょう。
スポーツドリンク
スポーツドリンクでの水分補給は、糖分や塩分の過剰摂取になる可能性があることを留意しましょう。
500mlのスポーツドリンクには20～34g程度、角砂糖に換算すると5～8個分に相当する糖分が入っています。さらに塩分も30～50mgほど含まれています。糖分や塩分は食事からも摂取することになるため、水分補給をスポーツドリンクで行うと、活動量の少ない日常生活において、糖分・塩分の過剰摂取になりやすいのです
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水(湧水)
【栄養成分】
カリフォルニア・オランチャ水源(100mLあたり)
エネルギー・・・0kcaL
たんぱく質・・・0g
脂質・・・0g
炭水化物・・・0g
ナトリウム・・・1.91mg
カルシウム・・・2.24mg
マグネシウム・・・0.27mg
カリウム・・・0.26mg
硬度・・・67mg／L
本当に美味しい水です。
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